섬유질, 당신이 놓치고 있는 슈퍼 영양소

 

식단에서 섬유질의 중요성

섬유질이 중요한 이유

 

 

섬유질은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 섬유질이 풍부한 식단은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 여러 만성 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

섬유질이 풍부한 식품

 

콩과 콩류 - 이들은 훌륭한 섬유질 공급원이며 단백질도 풍부하다. 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩, 검은콩 등이 그 예입니다.

과일과 채소 - 섬유소와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 섬유질이 가장 많은 과일에는 라즈베리, 배, 사과가 포함됩니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 고구마와 같은 야채도 섬유질이 많습니다.

통곡물 - 이는 훌륭한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 다음과 같은 기타 필수 영양소입니다. B 비타민과 철분. 통곡물의 예로는 귀리, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.

 

섬유질이 신체에 미치는 영향

 

 

섬유질은 신체에 여러 가지 유익한 효과가 있습니다.

소화 건강 개선 - 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 게실염 및 염증성 장 질환과 같은 소화 장애가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 건강 상태의 위험 감소 - 섬유질이 풍부한 식단은 도움이 될 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 여러 가지 만성 건강 상태가 발생할 위험을 낮춥니다.

체중 관리 - 섬유질이 많은 음식은 칼로리가 낮은 경우가 많습니다. 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하여 과식과 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

결론

 

 

섬유질이 풍부한 음식을 당신의 식단은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다. 식사에 콩, 콩류, 과일 및 채소, 통곡물과 같은 식품을 추가하면 일일 섬유소 요구량을 충족하고 그에 따른 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

요약: 콩, 과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 소화 건강이 좋아지고 만성 건강 상태의 위험이 낮아지며 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

 

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