건강생활정보 - 고혈압에 좋은 음식 7가지

 

고혈압

고혈압 또는 고혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 너무 높은 상태를 말합니다. 혈관은 혈액이 몸 전체를 이동할 때 사용하는 통로로, 이 혈관을 통해 혈액을 펌프질하면서 심장이 만들어내는 힘에 의해 혈액의 압력이 결정됩니다.
고혈압은 특정한 외적증상을 가지고 있지 않으며 전형적으로 증상이 없기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불린다. 고혈압이 있는 많은 사람들은 고혈압이 있다는 것을 알지 못할 수도 있다. 하지만, 만약 치료하지 않고 방치한다면, 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장병 그리고 실명과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

고혈압에는 다음을 포함한 많은 잠재적인 원인이 있습니다.
유전과 가족력,나이 (고혈압은 나이가 들수록 더 흔하다),비만,신체 활동 부족,소금을 너무 많이 섭취하는 것,술을 너무 많이 마시는 것,스트레스,당뇨병, 수면 무호흡증, 신장 질환과 같은 특정한 의학적 조건,피임약과 충혈제거제와 같은 특정 약물.

 

고혈압은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많으며, 개별 사례에서 고혈압의 구체적인 원인을 파악하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다. 그들은 또한 여러분이 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄이는 것을 돕기 위해 개인화된 치료 계획을 세우는 것을 도울 것입니다.

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고혈압에 좋은 음식

통곡물

 

귀리, 보리, 퀴노아 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌다.그것들은 또한 마그네슘, 칼륨, 그리고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들을 포함하고 있습니다.

 

과일 및 야채

 

과일과 야채는 칼륨, 마그네슘, 그리고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들이 많이 들어 있습니다.그것들은 또한 항산화제가 풍부해서 심혈관계를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.몇몇 예로는 바나나, 아보카도, 잎이 무성한 채소, 그리고 베리가 있습니다.

 

저지방 유제품

 

우유와 요구르트와 같은 유제품은 칼슘과 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소가 많이 들어 있습니다.포화 지방을 너무 많이 섭취하지 않으려면 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

견과류 및 씨앗

 

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원입니다.그것들은 또한 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식이섬유가 많이 들어있다.몇몇 예로는 아몬드, 호박씨, 치아씨가 있다.

 

생선

 

연어, 고등어, 정어리, 멸치 등에는 혈압 강하 효과가 있는 오메가3 지방산이 풍부합니다.그것들은 또한 칼륨과 마그네슘과 같은 다른 영양소를 함유하고 있다.

 

허브 및 향신료

 

마늘, 생강, 고추와 같은 일부 허브와 향신료는 소염과 혈압을 낮추는 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

차

 

어떤 종류의 차, 특히 녹차는 혈압 수준에 이로운 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.녹차는 카테킨이라는 화합물을 함유하고 있는데, 카테킨은 혈관을 이완시키고 건강한 혈류를 촉진하는데 도움을 준다.

 

 

맺음말

혈압을 낮추기 위해서는 건강한 체중을 유지하고, 담배를 피우고, 알코올 소비를 제한하고, 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 중요합니다.또한 고혈압이 있는 경우 의사나 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

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