눈떨림의 이유
때때로 눈떨림이 생겨서 일상생활할때 불편함을 느끼는 부분이 있습니다. 눈 경련 또는 눈꺼풀 경련으로도 알려진 눈 떨림은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 눈 떨림의 일반적인 원인은 여러가지가 있을 수 있지만 다음과 같은 경우 눈떨림이 많이 발생합니다.
스트레스와 피로
스트레스를 받거나 피곤함을 느낄 때 신체는 과도한 아드레날린과 코티솔을 생성하여 눈 주위 근육을 포함한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
카페인과 알코올
카페인과 알코올은 모두 신경계를 자극하여 눈 주변을 포함하여 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
눈의 피로: 장시간 디지털 기기에 집중하거나 독서를 하면 눈의 피로가 발생하여 근육 피로와 눈 주위 경련이 발생할 수 있습니다.
안구 건조
눈이 건조해지면 눈 주위 근육이 자극을 받아 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것은 종종 컴퓨터 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내거나 건조하고 에어컨이 나오는 환경과 같은 환경적 요인으로 인해 발생합니다.
영양 결핍
마그네슘과 비타민 B12와 같은 특정 비타민과 미네랄의 결핍은 눈 주변을 포함하여 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라 보충제를 섭취하거나 식단을 변경하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경학적 상태
경우에 따라 안구 떨림은 다발성 경화증이나 파킨슨병과 같은 신경학적 상태의 증상일 수 있습니다. 안구 떨림을 유발할 수 있는 다른 신경학적 상태로는 안검경련 및 반측안면경련이 있습니다.
약물
간질이나 정신병 치료에 사용되는 약물과 같은 일부 약물은 부작용으로 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 귀하의 약물이 눈 떨림을 유발한다고 의심되는 경우 복용량을 조정하거나 다른 약물을 시도하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
영양소를 섭취하세요
눈 떨림과 관련하여 식단에서 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 눈 건강에 좋은 영양소를 몇가지 소개해드리니 참고하셔서 식품이나 영양제의 형태로 섭취해보세요.
마그네슘
마그네슘은 근육 수축을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄로, 마그네슘이 부족하면 근육 경련 및 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 아몬드, 아보카도, 바나나가 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 신경 기능에 중요하며 결핍은 근육 경련과 경련을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12의 좋은 식이 공급원에는 육류, 생선, 유제품 및 강화 시리얼이 포함됩니다.
비타민 D
비타민 D는 근육 기능에 중요하며 결핍은 근육 약화 및 경련을 유발할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선, 계란, 강화 유제품이 포함됩니다.
칼슘
칼슘은 근육 기능에 필수적인 미네랄로 결핍 시 근육 경련 및 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘 함량이 높은 식품에는 유제품, 잎이 많은 채소 및 두부가 포함됩니다.
식단에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부는 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 개인의 필요에 따라 보충제의 적절한 복용량과 형태를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 영양이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것도 자연적으로 영양소 섭취를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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